Regolarità in 5 mosse

Quando si viaggia è facile trovarsi alle prese con un problema forse un po' imbarazzante, ma incredibilmente comune: la costipazione.

Magari è il fatto di dover condividere il bagno con altre persone, forse la mancanza di intimità, il cambio di alimentazione, orari e abitudini. Probabilmente sono più fattori che si combinano e rendono la nostra tanto agognata vacanza un po' meno spensierata.

Prima e durante il viaggio, per prevenire il problema, meglio adottare questi 5 piccoli accorgimenti.

Bevi molta acqua

Quando siamo disidratati l’organismo cerca di riassorbire più acqua possibile dal colon, rendendo molto più secche… insomma, abbiamo capito. Bevi molta acqua e non esagerare con gli alcolici: l’alcool porta a disidratazione!

Mangia la frutta con la buccia

La buccia della frutta contiene fibra solubile e insolubile, che funge da vero e proprio “spazzino” per l’intestino, ripulendo i residui lungo il percorso.

Passa ai cereali integrali

Pane bianco, cereali e farine raffinate sono buoni, ma in questa situazione non aiutano; al contrario, la fibra insolubile dei cereali integrali aiuta a velocizzare il transito intestinale. Prova, ad esempio, a sostituire la pasta fredda con una bella insalata di farro integrale, pomodorini e olive!

Rilassati… ma non troppo!

L’intestino risente facilmente dello stress, quindi una vacanza può essere benefica anche per la sua salute. Una grande nemica della regolarità, invece, è la sedentarietà: approfitta delle vacanze per fare un po’ di attività fisica, anche leggera.

Nutri la tua flora!

La composizione della microflora intestinale è fondamentale per la salute e la funzionalità del colon. Aggiungi alla tua dieta dei probiotici che contengano batteri favorevoli vivi e vitali.